Ademhaling
We ademen niet meer hetzelfde als ‘vroeger’. Dit geeft ons pijnklachten
‘Een goede 50 jaar geleden was de gemiddelde frequentie van de ademhaling 6-8x per minuut. Vandaag de dag zijn dat tussen de 15 en 20 herhalingen. We doen dit met z’n allen zo overtuigend dat het ondertussen als norm is opgenomen in de richtlijn voor huisartsen.
- De hulpademhalingsspieren horen alleen te assisteren tijdens het sporten. Ze zijn nu 24/7 actief om te assisteren tijdens de ademhaling.
- Er is automatisch meer orthosympatische* prikkeling, omdat de N. Vagus* minder input krijgt. Hierdoor stijgt de spierspanning en ontstaat er een kans op slaapproblemen en veranderd zelfs de darmopname en de peristaltiek!
- Het diafragma,* wat normaal 3-4 centimeter daalt tijdens de ademhaling, dit minder dominant doet. Hierdoor mist de bekkenbodem een belangrijke natuurlijke input.
- Het diafragma is de motor van onze rompstabiliteit. Door een borstademhaling vermindert deze van functie, waardoor eerder rugklachten kunnen voorkomen.
Bij een goede ademhaling heb je:
- Een optimale uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxine
- Goede veneus-lymfatische pomp; afvoer van zuurstofarm bloed + lymfe door je diafragma.
- Goede rompstabilteit
- Goede beweeglijkheid van de organen boven en onder het diafragma
- Goede balans tussen het orthosympatische en parasympatische zenuwstelsel
- Meer focus en kalm gevoel
- Goede slaap
- Geen nek, rug, bekkenbodem en hoofdpijnklachten.
N Vagus
Door een goede ademhaling gaat de prikkel van de N Vagus omhoog en wordt het parasympatische systeem meer aangezet en krijg je rust. Door veel prikkels in je omgeving en of stress wordt het orthosympathische systeem meer aangezet en krijg je meer een borst ademhaling, de N Vagus activiteit neemt af en zo kom je in de actieve (en vaak opgefokte) modus.
Als de ademhaling niet goed gaat:
- Nek/schouder/hoofdpijn, lage rug en bekkenbodem pijn, kaakproblemen en duizeligheid.
- Energieproblemen, hartkloppingen, hogere ontstekingsgevoeligheid, gejaagd gevoel, zwaar gevoel in de benen, slecht slapen
Wat is een normale ademhaling? De buik moet uitzetten bij inademing, ongeveer 5-8 keer ademhalen per minuut in rust en door de neus. Waarom door de neus? De haartjes vangen de bacteriën op en in het neusslijmvlies zit lysozym wat helpt bij het afbreken van bacteriën.
Tips voor een betere ademhaling
Voor het slapen gaan en bij het wakker worden 5-10 min 4 sec in (door de neus) en 8 sec uit ademhalen door de neus of mond en de buik beweegt (of 3 in en 6 uit) .
Slecht slapen door een verkeerde ademhaling?
Door hoog te ademen komt je lichaam meer in de fight/flight (orthosympatische) modus terecht. Het lichaam ervaart dus meer stress. Om diep in slaap te kunnen vallen hoor je juist naar je ‘rest/digest’ (parasympatische) modus te gaan. Hierdoor is het onmogelijk om diep in slaap te vallen. Je zult vaker wakker worden in de nacht en het gevoel krijgen niet uitgerust wakker te worden. Slaapproblemen hebben een belangrijke invloed op je gewicht, mentale toestand, chronische pijn en insuline resistentie.
*N Vagus: uit een opening onderaan je schedel komt de N. Vagus. Deze zenuw geeft informatie van bijna elk orgaan in je lichaam terug naar je brein en heeft een hele dominante rol in je parasympathische deel van je zenuwstelsel (rust, verteren, herstellen). Sterke verbinding met het diafragma
*Diafragma= je middenrif, dit is een spier die je gebruikt om adem te halen.
*Para en orthosympatische zenuwstelsel, de rest en digest of de fight/flight modus. Over het algemeen wissel je deze fases per dag af.
Voor meer informatie neem contact met mij op