Beweging
Breng beweging in je dag
Ondanks de groeiende aandacht voor een gezonde leefstijl en het belang van beweging, voldeed in 2023 slechts 45,1% van de Nederlanders van vier jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Daarnaast brengen we gemiddeld ruim 9 uur per dag zittend door, volgens cijfers uit datzelfde jaar. Te weinig bewegen en langdurig zitten hebben nadelige gevolgen voor de gezondheid. Daarom adviseren de beweegrichtlijnen: beweeg voldoende en voorkom langdurig stilzitten.
Waarom bewegen zo belangrijk is
- Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten
- Helpt bij het voorkomen van diabetes type 2
- Verbetert je mentale welzijn
- Versterkt je conditie, kracht en uithoudingsvermogen
- Helpt je lichaam strakker en sterker te maken
- Ondersteunt bij gewichtsverlies
- Vermindert stress en bevordert ontspanning
- Draagt bij aan een betere nachtrust
- Versterkt je immuunsysteem
- Stimuleert een gezonde darmwerking
Beweegrichtlijnen voor volwassenen en senioren
- Beweeg minstens 150 minuten per week met matige tot intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen.
- Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, aangevuld met balansoefeningen voor senioren.
- Vermijd langdurig stilzitten.
De beweegrichtlijnen zijn er voor iedereen, ook voor mensen met een fysieke of verstandelijke beperking en voor zwangere vrouwen. Soms is het nodig om activiteiten aan te passen aan persoonlijke omstandigheden, zodat bewegen haalbaar en plezierig blijft.
Doe de test en ontdek hoe het staat met jouw beweging!
Wil je meer bewegen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Ik heb goede contacten met sportaanbieders in de buurt en help je graag op weg. Ook kan ik je adviseren over een geschikte fysiotherapeut als je liever met medische begeleiding aan de slag gaat.
Nederland in beweging kun je thuis doen, er zijn veel leuke filmpjes op you tube om zelf in beweging te komen. Denk daarbij aan: bewegen of krachttraining voor ouderen, pilates, yoga, Hitt trainingen etc.
Gewoon de trap thuis 10x achter elkaar op en af lopen, 10x opstaan uit de stoel zonder handen of 20x op de tenen staan is al krachttraining.
Wil je meer informatie, neem contact met mij op!
De altijd vrolijke Erik Scherder (Hoogleraar Neuropsychologie) geeft tips over hoe je meer kan bewegen en waarom dit zo gezond voor je is. Laat je inspireren!