Stoppen met roken en aankomen, hoe kan dit?
In mijn groepen heb ik regelmatig mensen die door het stoppen met roken aangekomen zijn. Vaak zijn er natuurlijk ook andere oorzaken die meespelen, maar het roken is vaak wel een grote speler.
Hoe kan het dat je zwaarder wordt?
- Je stofwisseling is sneller als je rookt (nicotine verbrandt extra calorieën), als je stopt vertraagd de stofwisseling en kom je gemiddeld 2,5 tot 6 kilo aan. Met name in de eerste 3 maanden kom je het meeste aan en dit stabiliseert vaak na 6 maanden.
- Je zoekt een alternatief voor een sigaret en vaak is dat snacken.
- Door te roken maak je dopamine aan, je zoekt nieuwe manieren voor deze dopamine shot en dan is eten vaak behulpzaam.
- Je smaak en reuk vermogen verbeterd, waardoor eten beter gaat smaken en je vaker en meer gaat eten.
Tips om niet te veel aan te komen na het stoppen met roken.
- Wees jezelf bewust van je triggers om te roken. Als je deze herkent, kun je deze beter vermijden om moeilijke situaties te voorkomen.
- Haal gezonde snacks in huis.
- Zorg dat je genoeg beweegt, sporten kun je gebruiken als afleiding en om de vertraagde stofwisseling weer te verhogen.
- Daarnaast wordt je conditie weer beter door het stoppen met roken, dus maak daar gebruik van.
- Neem vaker kauwgom en poets vaker je tanden.
Een goede ademhalingsoefening die je kan doen als je trek krijgt in een sigaret:
Als je rookt doe je al aan ademwerk, de meeste rokers genieten ook extra van een sigaret na het eten. Door dit ademwerk/sigaret stimuleer je het rest and digest systeem en kom je tot rust en verteer je je eten beter.
Hier komt de oefening: Adem twee á drie tellen in door de neus, pauzeer twee tellen, en adem dan zo lang mogelijk uit door de mond met getuite lippen. Beeld je in dat je meer dan 100 kaarsen in een langzame ademhaling wil uitblazen. Herhaal dat vijf tot tien keer na elkaar. Doe deze oefening vooral als je trek krijgt in een sigaret.*
*Bij een studie hebben ze twee groepen genomen die gestopt waren met roken. Aan de ene groep vroegen ze om 30 minuten rustig in en uit te ademen en de andere groep om gewoon 30 minuten rustig te zitten. In de groep van de ademhaling verminderde significant de ontwenningsverschijnselen, waaronder de hunkering naar een sigaret en de prikkelbaarheid. Je maakt tijdens een langere uitademhaling dopamine aan, ademwerk wordt dus jouw natuurlijke sigaret.
Extra hulp om te stoppen met roken:
- De stoppen met roken telefoon, soort GLI, maar dan volledig telefonisch en dan alleen op het gebied van stoppen met roken. Wordt volledig vergoed.
- WEQuit.nl. Als je googelt zijn er heel veel bedrijven die je willen helpen om te stoppen met roken.
- De huisarts of praktijk ondersteuner kunnen je hierbij ook helpen.
- Vraag sowieso hulp als je er niet uitkomt.
Heel veel succes!